Correcte en ergonomische houding
Als u op een stoel zit, kunt u door een verkeerde zithouding rug- of nekpijn krijgen. Een ergonomische stoel kan dergelijk ongemak voorkomen, maar alleen als deze goed is afgesteld.
Een goede bureaustoel moet aan een aantal voorwaarden voldoen: in hoogte verstelbaar zijn, draaibaar zijn en een verstelbare rugleuning hebben en dit alles met een stevige en stabiele structuur. Alle bureaustoelen beschikbaar op Bureaustoelpro voldoen aan deze eisen.
Idealiter moet de stoel zijn uitgerust met zwenkwielen die kunnen worden vergrendeld wanneer deze niet in gebruik zijn, dit om ongelukken te voorkomen. De aanbevolen zithoogte ligt tussen 43 en 52 cm en de rugleuning moet de wervelkolom ook in verschillende zithoudingen kunnen ondersteunen. Een andere interessante optie is de kniestoel, die zorgt voor een perfecte rughouding. U kunt dan overstappen op een conventionele bureaustoel.
Zitting correct instellen
Om onze stoel goed af te stellen, moeten we eerst de zithoogte afstellen. Het is erg belangrijk dat de dijen en onderbenen een hoek van 90 graden vormen, met de knieën ter hoogte van of iets onder de heupen. De voeten moeten goed ondersteund worden op de vloer, indien dit niet het geval is, is een voetensteun aan te raden.
De onderarmen moeten ontspannen op het bureauoppervlak rusten. Als de stoel armleuningen heeft, dient u deze zo af te stellen dat u de stoel dicht genoeg bij het bureau brengt, uw onderarmen losjes op de armleuningen kunnen rusten en er een rechte hoek ontstaat tussen de boven- en onderarm.
Dit is het moment om de stoel aan te passen aan uw lichaamsgewicht. Het juiste gewicht wordt ingesteld wanneer u de weerstand en ondersteuning van de rugleuning comfortabel vindt en slechts minimale kracht hoeft te gebruiken bij het achterover leunen. Bij deze dynamische houding worden uw bewegingen continu begeleid door de rugleuning, waardoor uw rug wordt ontlast. Deze instelling is aan te raden in plaats van overmatige spanning of weerstand.
Als uw zitting in diepte verstelbaar is, dient u zo dicht mogelijk bij de rugleuning te gaan zitten en ervoor te zorgen dat uw bovenbenen volledig op de zitting rusten. Zorg er echter voor dat de holtes van uw knieën vrij zijn en niet tegen de zitting drukken, omdat dit de bloedcirculatie kan belemmeren.
U kunt ook een lendensteun gebruiken en deze indien mogelijk aanpassen aan uw behoeften. Met dit element krijgt u gerichte ondersteuning in de lendenstreek, waarvoor uw rug u zeer dankbaar zal zijn.
Tips voor gezond zitten
Zoals reeds vermeld dient u zo diep mogelijk in de zitting te zitten voor een optimaal gebruik van het zitvlak van de stoel. Een juiste houding op zich is echter geen garantie voor pijnvrij of symptoomvrij zitten. Een beweegbare rugleuning ondersteunt actieve preventie. Een goede bureaustoel combineert optimale ondersteuning met veel bewegingsvrijheid en dynamische impulsen.
Ook als u met een goede stoel werkt, is het belangrijk om af en toe op te staan en de benen te strekken. Lichaamsbeweging activeert de bloedcirculatie en verbetert de zuurstoftoevoer.
Een in hoogte verstelbare tafel of bureau is de perfecte aanvulling op een hoogwaardige bureaustoel die in hoogte verstelbaar is. De onderarmen moeten comfortabel op het tafeloppervlak kunnen rusten, met de zitpositie zo laag mogelijk en altijd in een rechte hoek (tussen armen en onderarmen) op het bureau. Als aan deze voorwaarden is voldaan, kan de zithoogte of de voetsteun zo worden versteld dat ook tussen boven- en onderbenen een hoek van 90 graden wordt gegarandeerd.
Als u geen in hoogte verstelbare tafel heeft, wat bijzonder aan te raden is voor kinderen of adolescenten, wordt het gebruik van de voetsteun sterk aanbevolen. De juiste hoogte en hellingshoek zorgen voor een correcte en comfortabele zithouding.
Ten slotte moet ook rekening worden gehouden met de hoogte van het scherm: het bovenste gedeelte van het scherm moet zich op ooghoogte of iets lager bevinden. Een monitorverhoger kan hierbij helpen.